Вы здесь: Главная - Комплексы ЛФК - Физические упражнения при плоскостопии

Физические упражнения при плоскостопии

Физические упражнения при плоскостопии

    Исходное положении лежа на спине
  1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
  2. Поочередно и одновременно приподнимать пятки от опоры (пальцы касаются опоры).
  3. Ноги согнуть в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение — приведение пяток с упором на пальцы стоп.
  4. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее. То же другой ногой.
  5. В исходном положении сидя:
  6. Ноги согнуть в коленях, стопы параллельны, приподнимать пятки вместе и поочередно.
  7. Производить тыльное сгибание стоп поочередно.
  8. Приподнимать пятку одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
  9. Положив ногу на колено другой ноги, проделывать круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
  10. Захватывать пальцами стоп мелкие предметы и перекладывать их.
  11. Сидя потурецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать, опираясь на боковую поверхность стоп.
  12. В исходном положении стоя
  13. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на пояс:
    1. подниматься на носки двух ног и попеременно;
    2. приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки обеих ног и попеременно;
    3. перекат с пяток на носки и обратно.
  14. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
  15. Стопы параллельны, переход в положение стоя на наружных сводах стопы; поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев от пола, ходьба на месте.
  16. Стоя на гимнастической палке (палка поперек стон), стопы параллельно. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
  17. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди, полуприседания и приседания.
  18. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Упражнения в ходьбе

  1. На носках
  2. на наружных сводах стоп
  3. с поворотом стоп на носках с полусогнутыми коленями
  4. на носках, высоко поднимая колени и выдвигая ноги вперед за счет сгибания пальцев
  5. по ребристой доске
  6. по скошенной поверхности (пятки к вершине)
  7. по наклонной плоскости на носках (вверх и вниз)


Войтов Андрей29 июнь 2017Комплексы ЛФККомментариев (0)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться на сайте!
Зарегистрироваться
X

Комментариев нет