Вы здесь: Главная - Комплексы ЛФК - Упражнения для стопы

Упражнения для стопы

Упражнения для стопы

И.п. Стойка ноги врозь, носки направлены вперед.

  1. Перенос веса с ноги на ногу. Коленные суставы не переразгибать.
  2. Поочередно ставить ногу на сиденье стула. Добиваться выполнения упражнения без поддержки руками.
  3. Выполнять шаги вперед-назад слабой и сильной ногой. Вмомент шага опорная нога полностью принимает на себя весь вес. Стопа опорной ноги в момент принятия веса полностью стоит на полу. Шаги одинаковой длины, не быстрые.
  4. Заступы спереди и сзади обеими ногами поочередно. Грудь направлена вперед.
  5. Ходьба приставными шагами и ходьба боком через заступы спереди и сзади.
  6. Переступать через невысокое препятствие(не выше уровня коленного сустава).
  7. Подъемы на носки. Возможно, при достаточной функциональности стопы, выполнение перекатов с пяток на носки и обратно.
  8. Пытаться стоять на слабой ноге. Колено опорной ноги полностью не выпрямлять. Возможно выполнение поворотов влево и вправо, стоя на слабой ноге.
  9. Упереться руками в стену, стать под углом к ней до появления чувства легкого растяжения в икроножных мышцах. Попеременно выполняем сгибание стопы, колена и бедра. Стопа полностью опускается на пятку и затем на носок. Упражнение представляет собой ходьбу на месте не отрывая полностью стопу от пола с упором в стену.
  10. Выпады вперед, назад, влево, вправо. Вес максимально переносится в сторону выпада. Стопа ноги, принимающей на себя вес всегда полностью стоит на полу.
  11. Выполнять приседы. Стопы в положении "на носках". Затем приседы с без подъема на носки. Затем в положении приседа выполнять перекаты на носки и на всю стопу. Стараться загружать слабую стопу полноценно. Если стопу сильно выкручивает, можно поставить ноги вместе, сомкнув стопы.
  12. Стоя на лестничной ступеньке передней частью стопы подниматься на носки и затем опускать пятки как можно ниже до появления ощущения растяжения в икроножных мышцах.
  13. Сгибание и разгибание стоп. Можно выполнять в положении лежа на спине, животе, сидя на стуле или на полу. Ноги также могут быть согнутыми в коленях или прямыми. Возможно удастся подобрать такое положение ног, при котором объем движения будет максимальным.
  14. В исходных положениях предыдущего упражнения выполнять разворот носков внутрь и наружу, стараясь максимально согнуть стопы к себе.
  15. Сгибать и разгибать стопы стоя на коленях на стуле или гимнастической кушетке, когда стопы находятся в положении "на весу".
  16. Круговые вращения стопами в различных и.п.

Методические рекомендации

Комплекс выполняется в спортивной обуви или обуви, которая могла бы сойти за спортивную. Обувь типа тапок или с каблуком исключается. Также исключим чешки, борцовки и т.д. Если в процессе выполнения упражнений возникают вопросы о правильности выполнения можно выполнить это же упражнение сильной ногой и стремиться повторить то же слабой. Сразу все упражнения могут не получаться, но из этого не следует категорическое исключение его из комплекса т.к. даже частичное выполнение будет полезно. На начальных этапах сильная нога может уставать больше, чем слабая. В таком случае постарайтесь, если это возможно, увеличить участие слабой стопы в упражнениях.

Во время выполнения комплекса можно прибегать к маленьким хитростям. Например, можно связывать стопы эластичным бинтом при выполнении упражнений 13-16, использовать перенос общего центра тяжести для улучшения устойчивости, подбор более эффективных и.п. Также в восстановлении активного движения в стопе не лишним будет ходьба на степпере или по лестнице, ходьба по неровным поверхностям или просто прогулки. Успехов Вам в восстановлении!


Войтов Андрей13 июнь 2017Комплексы ЛФККомментариев (0)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться на сайте!
Зарегистрироваться
X

Комментариев нет