Вы здесь: Главная - Комплексы ЛФК - Гимнастика при боли в спине и области таза

Гимнастика при боли в спине и области таза

Гимнастика при боли в спине и области таза

  1. Исходное положение — сидя на краю стула
    Прогнуть спину в пояснице, затем выгнуть ее дугой, прижимая к спинке стула. После нескольких повторений остаться в нейтральном положении на 10—20 с.
  2. Исходное положение — сидя на полу, ягодицы между стопами, колени разведены как можно шире
    Наклон тела вперед, до пола. Спина прямая. Руки свободно лежат на полу. Поднять ягодицы как можно выше, удерживая их в таком положении несколько секунд (5-6 раз), затем медленно вернуться в и.п.
  3. Исходное положение — на четвереньках
    Руки под прямым углом к полу, а тело и голова — параллельны полу. На вдохе медленно прогнуть вниз спину, одновременно поднять вверх голову и ягодицы. На выдохе выгнуть дугой позвоночник (как сердитая кошка) и опустить голову. Повторить движение несколько раз. Данная поза увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет его, а также уменьшает давление плода на нервы и кровеносные сосуды таза.
  4. Исходное положение — лежа на спине
    Положить ноги, согнутые под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, на табурет или кушетку. Находиться в этом положении несколько минут. Темп движений в этих упражнениях медленный. Количество повторений — 3-5 раз (при хорошей подготовленности — 10 и более раз, до легкого утомления). В конечных фазах движений желательна фиксация позы на 5-10 с.

Войтов Андрей26 июнь 2017Комплексы ЛФККомментариев (0)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться на сайте!
Зарегистрироваться
X

Комментариев нет